关掉手机去散步（心理医生手记）
当陈霞(化名)推开咨询室门的时候，谁也想不到这个刚刚28岁的漂亮女子已经是某娱乐旗舰节目的知名策划了。可也就是因为紧张的工作，她即使到了咨询室也不得安宁，两个助理不停地敲门而入，把电话塞进她的手中，或者求证着什么。我意识到这样下去咨询无法继续，于是提议：“到下面的河边走走吧，就我们两个。”
我们从楼下的主干道慢慢地走入后巷，我发现她的步伐和表情都变得轻松自在起来，似乎沉浸在周围的环境中，一度忘记了身边还有一个我……这次咨询结束以后，她没有再来找我。在后来的回访中，她谈起了这次散步，说她自此后养成了抽空随性漫步的习惯：“每天在大街小巷中穿行一会儿，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑征兆都不翼而飞了。”
其实，我这个提议并非是灵机一动。我曾经整理过7个月心理门诊数据，发现37%的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药，只需要适当的生活调整即可。对身居城市的人，在绿树花丛中散步可能是种奢望，其实在城市中闲逛也有减压作用。人类学家大卫·布雷东说的：“在城市中闲逛能找回自己无拘无束的节奏，而且接纳周围世界的新奇趣味，是一种难得的修整。”有研究表明，在公园步行的被试者中，有71%表示心情感到舒畅许多，有90%表示觉得拥有更多自信了。
但这种散步疗法也有一定的讲究。从强度上说，开始时每天1500米，力争在20分钟内走完，以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。从时间上说，散步早晚进行均可，晨走能加快唤起新陈代谢功能，再加上阳光是一种天然“情绪兴奋剂”，所以在早上提前一点出发、在工作地点附近漫步最好。从地点上说，污染少、不拥挤、环境美、有新东西发掘的地段最好。另外，漫步前，记得清空脑子、采取最放松的姿势，能关掉手机最好。▲, 百拇医药(天津市心理卫生协会心理咨询师 蓝枫)
我们从楼下的主干道慢慢地走入后巷，我发现她的步伐和表情都变得轻松自在起来，似乎沉浸在周围的环境中，一度忘记了身边还有一个我……这次咨询结束以后，她没有再来找我。在后来的回访中，她谈起了这次散步，说她自此后养成了抽空随性漫步的习惯：“每天在大街小巷中穿行一会儿，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑征兆都不翼而飞了。”
其实，我这个提议并非是灵机一动。我曾经整理过7个月心理门诊数据，发现37%的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药，只需要适当的生活调整即可。对身居城市的人，在绿树花丛中散步可能是种奢望，其实在城市中闲逛也有减压作用。人类学家大卫·布雷东说的：“在城市中闲逛能找回自己无拘无束的节奏，而且接纳周围世界的新奇趣味，是一种难得的修整。”有研究表明，在公园步行的被试者中，有71%表示心情感到舒畅许多，有90%表示觉得拥有更多自信了。
但这种散步疗法也有一定的讲究。从强度上说，开始时每天1500米，力争在20分钟内走完，以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。从时间上说，散步早晚进行均可，晨走能加快唤起新陈代谢功能，再加上阳光是一种天然“情绪兴奋剂”，所以在早上提前一点出发、在工作地点附近漫步最好。从地点上说，污染少、不拥挤、环境美、有新东西发掘的地段最好。另外，漫步前，记得清空脑子、采取最放松的姿势，能关掉手机最好。▲, 百拇医药(天津市心理卫生协会心理咨询师 蓝枫)